二の腕ダイエット│二の腕の痩せる方法
二の腕は筋肉がつきにくく、油断するとすぐにたるみ、ぷるぷるになります。
肌の露出の多い季節は、とくに気になります。
このページは、
二の腕ダイエットの方法として
ペットボトルを使ったエクササイズをお伝えしています。
二の腕ダイエット
二の腕のダイエットの基本は、エクササイズによる引き締めです。
そしてトレーニングやエクセサイズで最も重要なことは続けることです。継続は力なりです。
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ペットボトルで二の腕ダイエット
ある女優の方がテレビ番組で実践していると話していたそうですが、簡単なので試してみましょう。
ペットボトルのトレーニングの方法
まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。はじめは500ml位が良いでしょう。
1.立った状態で上半身を少し前かがみにします。
2.ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたます。
3.ペットボトルを持っている方のひじを９０度に折り曲げます。
4.９０度に折り曲げたところからひじの位置を動かさない様に
まっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。
5.しっかり持ちあげたら、またひじの位置を動かさない様に
ゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。
腕を上げるときは"１"で上げて、
腕を下ろすときは、"１、２"で下ろせば最適でしょう。
ペットボトルのトレーニングの注意点
1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。
2.ひじの位置を固定して動かさない。
動かしてしまうと肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいます。
3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。
4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。
5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。
6.反対に下ろすときに息を吸う
7.フォームを常に意識して下さい
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