足･ふくらはぎや足先が冷え性の場合の改善方法 -2

（準備）
ﾊﾞｹﾂまたは洗面器､ｲｽ､ﾀｵﾙ､敷物､お湯をつぎ足すためのやかん
あと､湯温計があると便利だと思います｡

（手順）
ﾊﾞｹﾂまたは洗面器に40度前後のお湯を入れます｡
お湯の深さは20cm程度､ふくらはぎの真ん中くらいが目安です｡
時間は10分～20分程度です｡
この間､お湯が冷めてきたな､と思ったら､足し湯をしなす｡

終わったら､しっかり水分を拭き取ります｡特に足の指の間などは､冷えの原因になりますので､念入りに拭いて下さい｡

（注意事項）
想像以上に足首の筋肉が柔らかくなっていることがあります｡
うっかりたつと､足をぐねることがありますので､立ち上がるときは十分に注意してください｡

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