足・ふくらはぎや足先が冷え性の場合の改善方法
足、特にふくらはぎや足の末端（足先）が冷えてとてもつらい思いをする。
こうした場合の改善方法を考えてみたいと思います。
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たとえば寝るときに靴下やストッキングを２重履きするなどしてしまうなどはどうでしょうか？これは、結論から言うと×です。２枚履きは締め付けが強すぎてかえって血行が悪くなってしまいます。
一番の解決策は、足湯を使ってじっくり足を温めることです。
健康雑誌の新聞広告などでよく見かけるようになった「足湯」ですが、具体的なやり方は、よく分からない、という人が多いのではないでしょうか。少し解説してみたいと思います。
（準備）
バケツまたは洗面器、イス、タオル、敷物、お湯をつぎ足すためのやかん
あと、湯温計があると便利だと思います。
（手順）
バケツまたは洗面器に40度前後のお湯を入れます。
お湯の深さは20cm程度、ふくらはぎの真ん中くらいが目安です。
時間は10分～20分程度です。
この間、お湯が冷めてきたな、と思ったら、足し湯をしなす。
終わったら、しっかり水分を拭き取ります。特に足の指の間などは、冷えの原因になりますので、念入りに拭いて下さい。
（注意事項）
想像以上に足首の筋肉が柔らかくなっていることがあります。
うっかりたつと、足をぐねることがありますので、立ち上がるときは十分に注意してください。
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