二の腕が痩せる方法
二の腕は筋肉がつきにくく、油断するとすぐにたるみ、ぷるぷるになります。
肌の露出の多い季節は、とくに気になります。
この「二の腕が痩せる方法」のサイトでは、二の腕の基本構造からはじまって、
二の腕を細く美しくするためのダイエット法として
簡単なエクササイズをお伝えしています。
二の腕が痩せる方法の基本
二の腕の知識・ねらいどころ
二の腕は、力こぶができる上腕二頭筋と、その裏側の上腕三頭筋という筋肉からできています。
このうち二の腕の見栄えに大きく関係するのは上腕三頭筋です。なぜなら上腕三頭筋は、上腕における筋肉の2/3を占めるからです。
上腕三等筋を引きしめて、美しい二の腕になるためには、高負荷、低負荷両方の複数のエクササイズを組み合わせるのがベストです。
上腕三頭筋を効率よく鍛える事ができれば、
２週間位で二の腕が痩せてきます。
この上腕三頭筋はトレーニングで鍛えればすぐに効果が出る筋肉です。逆に休めばすぐに元通りになってしまします。
二の腕が痩せるエクササイズ
二の腕が痩せるエクセサイズを一つ紹介します。
おなじみの腕立て伏せです。
二の腕が痩せる腕立て伏せ
腕立て伏せエクセサイズ目標回数は１０回×３セット
・脇を閉めて両手をつく。
・ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろす。
呼吸方法は
腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、
腕を伸ばす時に鼻から吸います。
もう少し細かくいうと、
下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。
息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。
負荷を上げるためには
上げ下げの時間をゆっくり長くします。
又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。
エクササイズの注意点
早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。
３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。
休んだ方が早く筋肉を作ることができます。
