骨盤のゆがみを正す簡単ｴｸｻｻｲｽﾞ
|
骨盤のゆがみをただすｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんありますが､
直球勝負！のｴｸｻｻｲｽﾞ､2種類を紹介します｡
１）骨盤ｽｸﾜｯﾄ
立ち方は､足を骨盤の幅に広げて､立ってください｡
ゆっくりと膝をまげて､腰を10ｾﾝﾁほどおろします｡
この時､体の軸をまっすぐにしてください｡
体軸が曲がってななめにならないように注意してください｡
骨盤内の前側の筋肉をきゅっと締めながら､ゆっくりと上げていきます｡
女性の方は膣の部分を締めるｲﾒｰｼﾞでやるとわかりやすいと思います｡
この時､肛門部を締めると場所がちがってくるので注意｡
腰を上げるときに息をはくと､筋肉を締めやすくなります｡
なお､上下のさせるのは､ほんの少しでＯＫです｡
続きを読む