骨盤のゆがみを正す簡単エクササイズ
骨盤のゆがみをただすエクササイズはたくさんありますが、
直球勝負！のエクササイズ、2種類を紹介します。
スポンサードリンク
１）骨盤スクワット
立ち方は、足を骨盤の幅に広げて、立ってください。
ゆっくりと膝をまげて、腰を10センチほどおろします。
この時、体の軸をまっすぐにしてください。
体軸が曲がってななめにならないように注意してください。
骨盤内の前側の筋肉をきゅっと締めながら、ゆっくりと上げていきます。
女性の方は膣の部分を締めるイメージでやるとわかりやすいと思います。
この時、肛門部を締めると場所がちがってくるので注意。
腰を上げるときに息をはくと、筋肉を締めやすくなります。
なお、上下のさせるのは、ほんの少しでＯＫです。
コツは、足の筋肉は使わないで、ちょうど天井から頭頂部を一本のひもで吊り上げる感じでするといいです。そのひもの長さを伸び縮みさせながら、体を上下させるイメージで、ゆっくり、ゆっくりと行ってください。
２）大また歩き
日常生活のちょっとしたところで行ってください。
単純に腕を大きく振って、大またで歩く。
コツは、太ももの裏側が伸びていくイメージで歩くことです。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- 骨盤矯正にきく体操：腰回し体操
- 骨盤矯正の為の体操のターゲットは「腸腰筋」という筋肉を整えることです。 腸腰筋と......
- 骨盤がゆがみを正す簡単なストレッチや体操
- 骨盤そのものに働きかける前に少し準備運動を！ 骨盤を中心とする腰や腹の部分が固ま......
