肌荒れ対策の基本：栄養素・食べ物

お肌が荒れる、つまり皮膚が環境の変化に対応できない状態というのは
健康にも、けっしていい状態とはいえません。

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まずは、食生活をとおして、体の内側から、お肌を整えていきましょう。
ところで、健康な肌を作るために積極的に取ったらいい栄養素と
それを多く含む食材とは何でしょうか？

答えをいうとビタミンです。なかでもビタミンＢ２、ビタミンB６、
ビタミンC、ビタミンA、およびビタミンKといったビタミンです。

ビタミンＢ２
効能：皮膚や爪、髪を健康に保つ働きがあります。
欠乏した時は：広角炎、舌炎、口唇炎、および脂漏性皮膚炎の原因になる。
多く含む食品：卵、うなぎ、焼き海苔、レバー、など。

ビタミンB６
効能：皮膚、髪、歯をつくるのに不可欠。
欠乏した時は：脂肪肝、動脈硬化、寝ている時に足がつる
多く含む食品：マグロレバーさば鮭

ビタミンC
効能：細胞結合組織・コラーゲンの合成を支持します。
欠乏した時は：傷が治りにくい、免疫機能の低下、軽度の貧血
多く含む食品：柑橘類（レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ）など

ビタミンＡ
効能：皮膚、粘膜の機能維持
欠乏した時は：皮膚の異常乾燥、色素沈着
多く含む食品：バター、牛乳、チーズ

ビタミンK
効能：血液凝固（止血）作用、骨へのカルシウムの定着作用
欠乏した時は：出血が止まらなくなる、骨粗鬆症に成りやすくなる
多く含む食品：糸引き納豆パセリほうれん草春菊コマツナ

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